効率よくダイエットするには、基礎代謝を高めておくことが大切です。基礎代謝を高めるためには、筋肉を鍛える無酸素運動が必要になります。

日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めましょう。よく体をほぐしてから運動した方が効果的です。

最初は０.５〜１.５キロ程度のダンベルから始めましょう。ダンベルがない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても良いですよ。

慣れてきたら少しずつ重量を増やしていきましょうね。握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してくださいね。

ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分です。無理をしないで続けることが大切ですよ。すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのは禁物です。

筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。

効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょうね。食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきますよ。

無理をしないで、少しずつ頑張りましょうね。

【関連情報】
吉田俊秀先生（京都府立医大臨床教授・肥満外来）によれば、日本女性の平均基礎代謝量は約１２００キロカロリー／日ですが、個別には６００〜２４００キロカロリー／日とかなりのばらつきがあるそうです。 単純には、摂取エネルギーが消費エネルギーを ...(続きを読む)
[PRリンク] うつわや　七五三　ららちゃんランドセル　自転車　西武鉄道　700X25c　ロードバイク